La journée la plus «rought» à mon avis. Je suis forte des bras (j'ai été élevée sur une ferme...) mais j'ai les jambes moins tenances (pourtant... elles en court une «shot» dans une semaine!!!) Alors, pour les aider, plus d'ascenseurs à l'université... On opte pour les marches. Ça va les endurcir mais j'ai un p'tit derrière qui devrait m'être reconnaissant aussi :)
Superset #1
Leg extension (3 sest de 12 rep. ; charge 25 lbs)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-curl
Lying leg curl (3 sets de 12 rep. ; charge 25 lbs)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls
Superset #2
Dumbell lunges (3 sets de 12 rep. ; charge 15 lbs chaque main)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges
Barbell squat (3 sets de 12 rep. ; charge 40 lbs total sur barbell)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
Superset #3
Barbell deadlift (3 sets de 12 reps ; charge 40 lbs)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
Standing dumbell calf raise (3 set de 15 rep. ; charge 15 lbs chaque main)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise
Cardio: 30 min
Bon exercice!!!
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